No cóż wy znacie się lepiej - pewnie macie racje - no ale ja nie chce włąśnie ćwiczyć na mase ani pakować niewyobrażalne Ciężary - chodzi mi jedynie o poprawienie sylwetki, "zarysowanie" mięśni - no włąsnie i problem w tym ze ze mnie zbytnio nie ma co rzeźbić - wiec co mi proponujecie?
[...] o to, czy czasem taka periodyzacja ale nie w wymiarze masa, sila, rzezba itd. tylko sila, dynamika, moc itd. nie jest tez dobra opcja? zeby nad tymi elementami pracowac, np. cwiczyc na tych zaluzmy 70% z duza dynamika? albo na 50 taka balistyczna metoda lub tez w czasie fazy "masy" robic metode powtorzeniowa, tez niby po tym idzie [...]
W Twoim przypadku nie ma co tracic pieniedzy na BCAA. Kup jakies WPC a nie soje i bedzie ok. Kase na BCAA przeznacz na diete, ew. na omega 3/tran. Dzięki za podpowiedź. No właśnie - pogubiłem się trochę. Jak krowie na rowie - BCAA ma służyć mniejszemu zmęczeniu podczas samego treningu, natomiast białko ma służyć jako budulec masy mięśniowej. Także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do kreatyny coś wypadałoby dołożyć? Patrząc na dietę rzeczna jasna :) zazwyczaj dzień w dzień jest to samo lecz zmiana mięsa itd. Myślałem nad zakupieniem jakoś np 1-2kg białka i dorzucić białko po treningu i przed snem czyli: Kończę ćwiczyć zazwyczaj koło 17-18 (zależy od tego czy idę na 15 czy też 16) więc tak: Koniec : 17 5g kreatyny 40g [...]
Wiesz chodże do specjalistów i ćwiczyć moge nie bój się nic sie nie pogorszy .szukam tematu gdzie wklejało sie plan do poprawy nie mogę go znalęść , czy może już nie ma tego tematu ? Czy dasz rade poprawić mi mój trening na fbw i na ten sprzęt co mam?
W takim bądź razie sądzisz że powinnam przerzucać sztangami na siłowni? Czy ćwiczyć z dużym obciążeniem?? Ale to powieksza mięśnie, a ja nie chce wyglądac jak kafar ani mieć wielkich mięśni, a tak włąśnie rozumiem Twoją odpowiedź. Od lutego schudłam ok 5 kg i utrzymałam wagę zrzuciłam trochę boczków, ale przez ostatnie 2 miesiące z powodu wyjazdu [...]
Nie będę się kłócił co zrobi trening z Twoimi piersiami, bo Ty chyba lepiej wiesz Dobrze odczytałaś moją wypowiedź, chodziło mi o trening, taki jak dla facetów, którzy chcą zostać kafarami. U kobiety posiadających z grubsza takie same mięśnie i o 30 razy mniej testosteronu niż mężczyźni, duże rozbudowanie mięśni bez użycia saa jest niemożliwe [...]
[...] troszke sie zmiejszy a po drugie bedzie ladnie wygladal na kaloryferze. watpie ze cwiczysz na wf-ie zbyt intensywnie, ale jezeli chcesz poprawic swoj brzuch to musisz zaczac cwiczyc oraz stosowac odpowiednia diete, inaczej nie mozemy ci pomóc Jezeli chodzi co do cwiczen to polecam spiecia brzucha, róznego typu brzuszki, poczytaj sobie - A6W oraz [...]
dobra już wypełniam szablon ad.1 wiek:17 waga 68kg wzrost:170cm ad2 ćwicze prawie rok systematycznie teraz przerwałem na 3 tygodnie bo musze 5 kos poprawić. ad3 zmieniam treningi co 2 miechy dotąd ćwiczyłem na mase. tera chce sie rzeżbić ,. ad4 teraz mam dużo czasu bo siłke sobie robie w domu także moge ćwiczyć codziennie. co do sprzętu to mam [...]
witam mam pytanie bo ja mam kalendarz i nie bardzo kumam tego co to jest wogole cardio i ktory to filmik? a druga sprawa jezlei pierwszy dzien pisze ze trzeba cwiczyc "Rushfit Strength and Endurance Workout" to cale cwiczenie trzeba wykonac ktore trwa 1 godzine i 40min ?
czy ktoś już sprobował :D to jakie efekty ma ja niestety przerwalem od dłużego czasu ale teraz wracam do tego bo z tego co wiem ze jak ktos nie ma pomyslu planu to mozna to cwiczyc :D gdyż są na wszystkie miesnie też :D
Słuchaj powiem ci tak, dużo też zależy od "rekrutora" testy jak przejdziesz to wszystko ok, możesz mieć te 167 cm ale głównie patrzą na wzrost i budowę ciała. Wiadomo, że nie wezmą osoby która jest niziutka i szczuplutka do prewencji, ale np. jak masz masę, szerokie plecy, umiesz się bić (nie chodzi mi o uliczne bójki, tylko wyszkolenie [...]
[...] szefem szefow to raz dwa kazdy sie moze pomylic gdzie jest pomoc dla klubow ? nie wiem nie interesuje mnie to mnie obchodzi jaki jest poziom nauczania i czy mam na czym cwiczyc poziom jest wysoki sprzet jest 900 000tys tak? policzmy 215osrodkow kyokushin + 101(tyle sie doliczylem)osrodkow shotokan co daje 316 sorodkow sume dzielimy przez [...]
to zostan po co masz kase tracic na profesjonalna silke jak mozesz w domu pomachac heh lol ja bym pozostal na swoich smieciach jesli mam sprzet potrzebny do tego co chce cwiczyc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch jest może bardziej rozwinięty bo nawet kiedyś jeszcze gdy nie ćwiczyłem to z nudów robiłem brzuszki. I gdy zaczynałem ćwiczyć to już miałem kaloryfer. Ćwiczę jakieś 8 miesięcy i oczywiście ćwiczę każdą partie jednak najgorzej jest z łamapi, poszły niby 3 cm do góry ale to tyle co nic w sumie. A z ręką w sumie dobrze, oczywiście nie [...]
też mam szewską klatkę i to raczej jest nie do zniwelowania moim zdaniem. będziesz ćwiczyć to cyce będa rosły, mięśnie brzucha również pójdą w górę i tym samym dołek wizualnie będzie się powiększał. przez 2 lata intensywnie biegałem, robiłem jakieś rozpiętki i ćwiczenia, które NIBY mają temu pomóc , vide wyciskanie na płasko, i powiem szczerze [...]
Pierwsza sprawa poczatki na siłowni musisz objać swoim umysłem troche wiedzy bo właśnie to co bedziesz miał w głowie bedzie wazyło czy treningi na siłowni beda efektywne, na poczatek musisz wzmocnic miesnie i przybrac na masie nie przejmuj sie odzywki żadne sa ci nie potrzebne ale za to Dieta A scislej według mnie spozywaj regularnie posiłki patrz [...]
[...] Stars?? jedyne warte uwagi to orzechowe i migdalowe, SOM PYYSZNE, bylem od nich uzalezniony, jak ktos lubi czekolade z orzechami, albo migdalami to miodzio, ale zaczalem cwiczyc i je odstawilem ale wracajac do tematu, zeby byly jakies przeciwwskazania co do ww + bialka to nie wydaje mi sie, zreszta bez sensu troche, to by znaczylo, ze masz [...]
Co do progresji to już coraz mniejsza. split partia 2x odpada bo 4x w tyg nie dam rady bo nie znajdę 4x w tyg czasu na trening. Wybiorę chyba klasycznego splita, póki co nie dam rady ćwiczyć nóg(skręcenie kolana w styczniu) więc połączenie: klata+tric batki+bic i same plecy przejdzie? Oczywiście jeszcze brzuch i przedramiona do każdego treningu [...]
komponowanie makrocykly pod WL
